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마라톤 훈련하다가 발목을 삐었다니, 진짜 아프셨겠어요.미세 골절을 의심하신다면, 일단은 푹 쉬면서 발목을 잘 관리해야 할 것 같아요. 영양 면에서는 뼈 회복에 좋은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 게 좋을 것 같네요. 우

재활 운동은 무조건 전문가와 상의하고 시작하는 게 좋아요. 저는 물리치료를 받으면서 가벼운 수영도 했는데, 정말 도움이 많이 됐어요. 천천히 하시되, 포기하지 마세요!

발목을 심하게 삐끗하셨군요. 저도 예전에 비슷한 상황이 있었는데, 빨리 나으려고 무리하다가 오히려 더 악화시킨 적이 있어요. 그래서 회복 기간에는 정말 조심해야 해요. 영양 면에서는 뼈에 좋은 음식을 많이 찾아보세요. 저는 고등어 같은 생선과 녹색 잎채소를 많이 먹었어요.

제 친구도 비슷한 상황을 겪었는데, 발목 회복에 도움이 되려고 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 음식을 많이 찾아봤어요. 그리고 친구는 발목에 무리가 가지 않는 요가나 필라테스로 조심스럽게 몸을 풀기 시작했어요. 물론 전문가와 상담 후에요. 경험상, 정말 천천히 시작하는 게 중요하더라고요

걷기 시작할 때는 압박밴드나 보호대를 착용하는 것도 좋더라고요. 재활 운동은 물리치료사의 조언을 따라서 하세요!